与抑郁挥手说再见

在过去的十几年里，我曾经经历过两次抑郁症，每次大概几个月到大半年。当别人知道了我抑郁或者有抑郁经历的时候，都有些不太明白，“你怎么会得抑郁症呢？你看起来很好，一切很正常，经常比我表现得还乐观豁达呀？”我没有办法做出回答，因为自己说不清楚。 我认识的人中也有好几个有抑郁症的经历。最有意思的是，我和我所认识的得过抑郁症的朋友交谈的时候，关于我们各自的抑郁经历，也说不出个所以然，无法深入交谈。十多年前，我的一个同事，工作上很有才华，也经常热心地帮助其他人。我们之间谈论起彼此的经历，也只能浮于表面。他问我为什么得抑郁症，我说因为跟丈夫经常吵架，他说“别吵了。吵架干什么，好好过吧”这样的废话。我问他为什么得抑郁症，他说因为戒烟，他每次戒烟都会抑郁症，我说“那就别戒了”这样的废话。我们的原因看起来相差很远，彼此没法相互交流帮助。另外一次，我认识的一个人，在自己微信的Moment上，简述自己正在做的事情，然后加了这样一句“忙碌这些事情哪有时间得抑郁症啊“。 我看了之后有些不愉快，认为他在嘲笑贬低的抑郁症的人，而我有责任告诉他不要这样歧视抑郁症的人。结果，他的回答让我有些吃惊，他说他两年前的得了抑郁症，“用如下方法调整好了：白天时间排满，晚上到点睡觉；高强度锻炼，我那是每天跑两个小时；调动自己所有的精力学习、工作、赚钱，前后一年多慢慢调整好了。‘我看到他的回复后，我理解了他说“哪有时间得抑郁症”那句话的真实原因，并不是在嘲笑别人，而是在鼓励自己。同时我也哈哈大笑，他的那些调整方法，如此高强度，如此自律，我正常的时候都没有办法做到呀。 说了这么多，就是想说在很长的一段时间里，虽然我自己经历抑郁症，但是没有真正的办法得出结论，为什么我会得抑郁症，为什么我所认识的那几个人会得抑郁症，我们到底是脑子哪里有些问题，生活环境、方式有问题，心理有问题、神经系统有问题，还是基因有问题，这些都不知道。 此刻的我，知道了自己的抑郁症的最根本的原因，也掌握了有效的方法来应对抑郁和其他循环往复但没有益处的思路。抑郁的起因：出于本能要避免某些痛苦，但是在不自知的情况下又掉入了另外一样痛苦中。这样的解释，听起来太空洞、太没有意义了，我来用自己的经历做个注解吧。 我第一次抑郁的时候，是大概30出头，我正在一家制药公司做化学研发工作，孩子刚满一岁。白天我去上班，晚上的时候，我就不停地努力准备考精算师的考试，因为我非常想要做离开化学从事其他方面的工作。经过了一年多的努力，考过了两门考试，终于可以申请相关工作了。但是，此刻的我全然没有了准备考试时的毅力和决心，我不去做任何申请工作的努力。为什么呢？因为我觉得自己不够好，不擅长写简历，不擅长和别人打交道，所以我退缩了。退缩，就可以避免在找工作的过程中被拒绝的痛苦。 但是我不够好这个内心信念所带来的疼痛，并不因为我不找新工作而消失，反而因为我的退缩而加强了，我更加的不认可自己。所以我开始向外界寻求认可，然而此刻的我，不可能从外界得到认可了，因为我对自己的不认可，会将任何外界的风吹草动，都解释成别人不认可我的价值。我的丈夫无心说的一些话，我就理解为他认为我不够好。从他的话语引起的痛苦，我当然不会生吞，像找工作的痛苦那样。我使用了另外一种方法处----转移疼痛。我想方设法打击、贬低他，让他知道他是一个很糟糕的人，企图把我的疼痛转移到他的身上。这当然是比生吞更错误的方法，我们两个陷入了或者争吵或者冷战的状态。这一切，这些负面的体验，更加加深了我的负面情绪和自己不够好的深层思维。 上面这个描述，是此刻的我给出的。当年的我，全然不知自己内心的真正需要，更不知道自己内心的声音，对自己的否定，是使自己难受的根本原因，从而也就不知道怎样去满足自己的内心需要，怎样鼓励和安慰自己，反而在错误的方向上越跑越快，直到抑郁了。去年，我才真正意识到我和丈夫之间的争吵并不是我抑郁的最初原因。 知道抑郁症的起因，最直接的好处是，我可以针对起因，自己内心深处的自我怀疑和自我否定，调整自己了。既然疼痛无法避免，那我就不要小心翼翼地设法避免疼痛了。不如，痛痛快快地挑出一个自己最想要达成的目标，知道在通往目标的路上，一定会有被拒绝的疼痛；疼痛的时候，告诉自己，“我已经足够好了，我可以从这一个疼痛中学习和成长”。 这样一个深层思维的调整，会帮助我会从痛苦或设想的痛苦中走出来，走入一个宽广的成长的空间，经历一个属于中年人的特殊的快速成长期。 在我对于抑郁的研究中，发现这样一个有趣的现象：关于抑郁的人和普通人的行为思维比较，没有太多的研究。但是，最近二三十年，有许许多多关于普通人和成功人的思维和行为比较的研究。普通人和成功人之间的不同，并不是能力和资源的不同，而是内心的声音不同。两者的声音并不是有天壤之别，仅仅是“我足够好了”和“我不足够好”的区别。这一类研究，最有代表性的、经典的书籍有 The 7 habits of Hightly Effective People by Stephen Coey Emotional Intelligence by Daniel Goleman Mindset: The New Psychology by Carol Dweck 虽然每一个作家用着不同的名称，但都在描述着相同的内核。所有的self help的书籍和成功学的书籍，也是一样，语言和故事不同，但是有着相同的精神。我也用自己的故事和语言来参与其中吧，多一个来自足够好的我的声音。 抑郁的伙伴们，我们的大脑和神经系统都没有任何问题，我们的基因也没有问题，仅仅是我们的深层思维，因为小时候的影响和教育，我们的深层思维认为“我不够好” 的事情多一点点而已。所以，使用深层思维调节的办法，最终的结果并不是仅仅与抑郁挥手说再见，更是与发挥潜能的、超乎想象地幸福的自己说“你好”。