（这篇文章是我自己常常给自己放着听的自我催眠的文本。最近几个月的时间，我在整理思路，准备网站，写文章，准备会议或视频。我会在想到那么多、那么难的事在等着我，而结果又是那么难以预测，当我感到紧张或焦虑的时候，我就会听我给自己的大约15分钟的录音。听完这个录音，我就会安静下来，接着努力。我把自己的录音放在这里，给你作为参考。你可以给自己也做一个类似的录音，体验一下。我把不属于录音部分的解释放在括号里，标为蓝色，以示区别。）
这个催眠录音将帮助你放松身体、缓解焦虑、提升自信和内心的力量。现在你找一个安静的地方坐下或躺下，接下来我会给你一些催眠的建议和指令，你只要按照我催眠的建议和指令去做，你会发现，听完这段录音，你会体会到一种难得的平和、放松和自信的感觉。你可以随时调整你身体的姿势，让自己舒服一点，当你准备好了以后，就可以闭上你的眼睛。现在，闭上眼睛，让身体放松，专注听我讲话的声音，你可能会听到外面的噪音，那些噪音是在告诉你外面的世界一切都很正常；事实上，外面的声音，会让你更加专注听我讲话，让你体验到一个更加放松平静的感觉。
你可能已经注意到，你的呼吸已经开始放慢，你做得很好。现在做一个深呼吸，吸气，然后慢慢吐气。做深呼吸，可以很容易将你带到一种很舒服的催眠的状态。再做一个深呼吸，吸气，器
然后慢慢吐气。感觉身体随着一口气，慢慢地放松，想象放松的感觉，像波浪一样从你的头顶传到了你的脚尖。
首先，你的头皮开始放松，然后放松的感觉往下传，传到你的额头，你的额头，额头的肌肉开始放松，接下来放松的感觉传到你的眼，你的眼皮的肌肉开始放松。现在，放松的感觉继续往下传，传到你的脸，脸部的肌肉开始放松；传到你的下巴，下巴的肌肉开始放松。这个放松的感觉继续往下传，传到你的脖子、肩膀，脖子和肩膀开始放松；让这个放松的感觉，继续往下传，传到你的上臂、前臂、手掌、手指，你的上臂、前臂、手掌、手指开始放松。
现在放松的感觉继续传，传到你的胸部，胸部、背部的肌肉开始放松，传到你的腰部、腹部，腰部、腹部的肌肉，开始放松。现在你身体里的器官也放松了下来，你的心脏放松，心跳放慢；你的肺放松，呼吸放松；你的肝、肾脏、膀胱开始放松了下来。放松的感觉，继续往下传，传到你的臀部、大腿，臀部、大腿开始放松；传到你的膝盖、小腿，膝盖、小腿开始放松；传到你的脚，你的脚包括所有的脚趾，都放松了下来。所以现在你的全身从头顶到脚尖，所有的部位、所有器官，都完全放松了下来。你的每一个呼吸都让你更放松。
（你有没有觉得上面这一段有点可笑和浪费时间？我刚开始不了解催眠的时候，也是这样以为的。后来，读了诺奖得主Daniel Kahneman的书，Thinking Fast and Slow, 就了解到，让大脑的两个部分，意识和潜意识，他的书里叫第一系统和第二系统，都统一起来，都放松，不是件容易的事。所以，花点时间慢慢来做是合理的。另外，这本书的知识，也解释了为什么我们需要听录音，而不是想一想就行：意识在听录音，并且主动按照录音来做，潜意识在放大信号，让感觉真实和强烈。如果不是放录音，而是让念头领导带领的话，思想就容易跑了，而且经常跑到我们常常担心的事情上了，所以录音就像是路边的旗帜，让我们一直不偏离道路。这么一大段，就是让我们放下担心，全然舒适起来，为了下面更加的想象的舒畅做准备）。
我说的每一句话都会引导你的潜意识，让你的潜意识越来越放松，越来越深的进入催眠的状态。等一下，我会从一数到五，我每数一个数字，你身体放松的感觉，就会增加一倍，你的潜意识就会进入到加倍的、放松的状态。开始，一，身体非常舒服，心情非常的平和，感觉你的身体开始下沉。二，非常的放松，越来越舒服，越来越平和。三，身体下沉的更深，我的声音让你感到更加的舒服，所有外面的声音，会让你更加的专注，听我的讲话的声音，让你更加的放松。四，更深更沉，更放松，更舒服，你的每一次呼吸，都会带你的加倍的催眠的深度。五，现在已经到了你所能想象的最深的催眠深度。
（有了第一段的呼吸和身体放松，这一段，想象舒畅，放大想象，感受舒畅成为可能。但是，你不要有任何负担，请完全不要担心自己不够放松。放心地让自己想象并感觉就可以了.）
你已进入很深的催眠深度，你的身体的感觉越舒服，你进入的催眠就越深；你进入的催眠越深，感觉就越舒服。 接下来，你要你想象，你的头顶有一个窗户。从现在开始，你的大脑出现了一个杂念，想象这个杂念，马上就会从这个窗户消失。当杂念消失的时候，你会感到你的身体变得更加地放松，你的思维变得更加的正面积极，你的感觉更好更舒服。现在想象，你的大脑中出现了一个杂念，”你觉得自己不够好”，想像这个杂念，从头顶的窗户上消失了。然后，你会感到温暖、放松的感觉，从头顶传递到你的全身。
接下来我要你会像一个开心的回忆，这可以是最近发生的事情，也可以是过去小时候发生的事情，这是一个想起来就让你感到开心愉快的记忆。等这个记忆出现以后，我让你想象你可以飞到当时的场景之中，回想当时你看到的是什么画面，听到的是什么声音，你感受到的是一种什么样的开心的感觉，你身体的哪一个部位首先感到那种开心的感觉，然后你想像这种开心的感觉扩散，那种开心的感觉慢慢地扩散到了你的全身，开心的感觉进入了你身体的每一个部位，进入到了你内心最深最深的地方，你可以做几个深呼吸，把这种开心的感觉吸到到你的心里去，我们一起来做几个深呼吸。吸气，呼气... … 现在这个开心的能量，通过你的血液传到你的全身，现在你的全身都充满了开心舒服的感觉。
（我们平时认为，只有我达到或得到我们想要的结果的时候，才能高兴。这个因果关系其实是一种并不全面的认知。 你看，上面这一段就是一个例证，想象或回忆高兴的感觉，都会让我们高兴，而且高兴的程度通过想象可以变强烈而且长久。）
接下来我让你想象，从现在开始到将来任何一个时刻，你的内心都充满了这种开心舒服的感觉。你在成为成长思维教练的过程中，会碰到各种各样的事情，无论事情的结果如何，你都能找到现在这种开心的放松的感觉。如果结果是你所期望的样子，你当然会感到开心和放松；如果结果不是你想象的样子，你也会感到开心放松，因为通过这件事情，你学习到了新的知识，锻炼了你的能力。你得到的结果虽然还不理想，并不证明你这个人不行，从现在开始，你不会用事情的结果来评价自己，你也不会让别人对你的评价，影响你对自己的评价。也许有人会不同意你的观点，也许有人会不同意你的做法，也许你自己会怀疑自己的能力，在这些时候，你都会完全地接受自己，告诉自己“我已经足够好了，我的经历和我的知识会帮助其他的人，让他们也经历类似的成长和转变”。 你会越来越喜欢自己，越来越能够快乐地接受暂时的挫折，越来越有能力在经历暂时挫折时，变挫折为动力，采取更有效的行动。这些指令，现在都进入到了你的潜意识，成了你的新的一部分，也就是说现在你已经足够好了。
（这一段话，是真正起作用的一段话。平时也是常常听到的，你的朋友和家人，平时肯定经常对你说。在这里，它能真正起作用，是因为它是在你全然放松，全然开心的时候，你所听到的，它更容易成为你思维的一部分， 而不是只懂道理，做不出来。如果一件事，道理上你都同意，但就是做不出来，就是因为你的最深层思维，不同意这个道理，也就是说，你的内心深处，以为自己不够好，或者自己配不上好的结果。而这一段话，就是慢慢改变这一深层思维。）
等一下，我会数数，从一数到三，当我数到三的时候，你就可以伸展你的身体，做个深呼吸，回到现实世界。一：感觉身体很放松，大脑很清新；二，感到内心很平静，很满足；三，做一个深呼吸，回到现实世界，充满信心去面对和解决生活中所有的问题。