在过去的一个月里,由于歌星李玟的离世,有很多关于抑郁症的文章与视频。这些文章或视频中的绝大多数,都是说抑郁是一种病,不要不重视,不要回避, 更不要有病耻感。
作为一个对于抑郁有很多次亲身经历的人,我当然同意以上的这些观点。然而,正式因为自己的经历,我觉得这些大众化的说法,无法对于经历着或者经历过抑郁的人, 有真实且有效的帮助。
所以,我决定做一个zoom讲座。这个讲座的受众人群,是有抑郁经历的中年朋友,尤其是被长期抑郁或抑郁反复发作困扰的朋友。
这个讲座的内容,将不同与你所听过的任何其他讲座,我会从局内人和过来人的角度,结合近期多方面心理学研究结果,分享以下令你耳目一新,又为之振奋的观点
抑郁症的起源 即不是荷尔蒙紊乱,更不是基因遗传, 而是我们的三大特点: 好奇心强;有远见;执着
走出抑郁症 不一定是缓慢的过程,你是可能一下子就走出抑郁
正是上面的三个优点,会帮你走出抑郁,实现出乎你意料的成长与转变
从没有经历过抑郁症的人,可能觉得我正在自夸,或者吸引注意力。
而你,一定会同意,在生活的很多方面,你都有以上三个优点。同时,你可能会有疑惑,既然我们有这样好的特点,怎么就抑郁了呢?难道抑郁是我们这三个优点的副作用,因为 “命运的任何赠予,其实都早已标注了价格”? 抑郁的起因和走出抑郁的办法,怎么会是一样的呢?它们又有怎样的不同呢?
想要知道这些问题的答案吗?想要了解大脑的奇妙,并且学会真正地使用自己的大脑吗?
你情绪背后的安全感的多寡,决定了你的结果
最近因为股价大涨而备受瞩目的NVIDIA CEO Jensen Huang (黄仁勋)说自己成功的原因是他 好奇心强,有远见,执着
巧了,我认为,被抑郁困住的中年人,也有这三个优点。但是,为什么同样的优点,得到的结果却相差了十万八千里呢?
从情绪地图(emotion map)的角度来看,就会一目了然。
当一个人,处于安全感高的情绪状态下,既高效率的学习技能,也能够看到看到隐藏的内在规律,创造性的解决问题,更能够影响带领团队,合力创造出奇迹。
当一个人,处于安全感低的情绪状态下,那三个优点,就以破坏性的样子出现。有远见,变成灾难式思维,将一点点小事,跟很坏的结果联系在一起;好奇心强,则表现为不知足;而执着,表现为钻牛角尖,长期处于负面情绪,并且将负面情绪的结果放大。
所以,察觉自己的状态(aware),调整自己的状态(calibrate),才会成长与转变(transform)
每当我跟大家分享以上道理的时候,大家的反馈大多是“我觉得你说的很有道理,但是我就是做不到让自己快乐起来。” 针对于这个反馈,我就总结出:你明白道理,但是做不出来的真实原因,其实是不明白我们大脑的神奇运作。
奇妙大脑的运作是非线性的
我们常常有下面一些深刻在脑海里的概念:
先苦后甜 (no pain, no gain);
生于忧患死于安乐 ;
不要高兴的太早了 ;
提着此刻的种种千辛万苦,向明天换一些美满和幸福。
上面这些话,都暗含着,我们人生的好情绪总数是一定的 (zero-sum game),现在取用了,以后会很苦;而现在我们把自己弄得苦哈哈的,以后会甜。(例如,我们的状态总和是2,现在1.5,将来就是0.5;如果此刻0.5,将来就是1.5)。
而事实上,我们的大脑是非线性在运作的,也就是说,我们将来的情绪,是此刻的情绪的幂函数 (状态随着时间,复利性的变化)。如果此刻的情绪好(数字用1.001来代表),经过我们大脑的神奇运作,我们以后就是1.001的5000次方, 等于 148;如果此刻的情绪不好(数字用0.999来代表),经过我们大脑的神奇运作,我们以后就是0.999的5000次方,等于0.007。
(以上这段话,是我这个理科生对人生的思考结果,灵感来自一本书 The 80/20 Principle –the Secret to Achieving More with Less by Richard Koch)
所以,调整现在的情绪状态,尝试一切可能的办法,让自己从缺乏不安全的情绪状态,到充满安全感的情绪状态,是对现在、对将来都大有好处的。
改变情绪状态的办法
知道了改变情绪状态的重要性,愿意为了改变自己的情绪做努力的时候,方法是很多很多的。
最简单的方法就是调整自己的呼吸方式;
最有效的办法就是做你喜欢做的事,吃喝玩乐,琴棋书画... ...抛开对将来的烦恼,享受此刻;
很主动的方法是各式各样的锻炼身体,户外运动,爬山走路划船,等;喜欢中国传统武术的人可以尝试作装和站桩;喜欢时髦的运动方式的,可以尝试瑜珈;
一些随手可用的小窍门,例如用superman的方法站一会,换球,动眼球;
在思维的方面:
可以多做一些练习,碰到一件事情,可以尝试着用不同的方法去解读它,一个例子就是“塞翁失马,焉知非福”;
练习mindfulness (正念,或译为活在当下);
尝试冥想或催眠录音;
基督徒可以用随时祷告的方式, 等等。